HIIT Workouts (HIIT Hero)
HIIT Hero ist das Trainingssystem mit dem eigenen Körpergewicht von Sport Attack. HIIT steht für „High Intensity Intervall Training“ und beschreibt ein ein hoch intensives Intervalltraining, das aus einer Mischung von Kraft und Ausdauerübungen besteht. Dabei lässt sich das Training in unterschiedliche Leistungsklassen einteilen. Für alle Leistungsklassen gilt: Es ist so gut wie keine Ausrüstung notwendig. Alle Übungen können draußen durchgeführt werden. Einige Workouts setzen das sogar voraus (Laufstrecke notwendig). Lediglich eine Möglichkeit, Klimmzüge auszuführen und 2 Holme oder auch 2 Stühle sind notwendig, um alle Übungen in diesen Workouts ausführen zu können.
Alle Übungen können mit der Sport Attack App gesteuert und dokumentiert werden. Wie das funktioniert? Einfach die Sport Attack App für Android oder iOS laden und den Menüpunkt HIIT Hero öffnen – alles andere erklärt sich von selbst! Was das alles kostet? Nichts!
Kein Smartphone? Kein Problem! Einfach das entsprechende Leistungsniveau oder den Einstiegstest über das Menü „Training“ auswählen.
Was ist das Ziel von HIIT Hero?
Wer das HIIT Hero Programm durchziehen will, muss sich bewusst sein, dass das kein Spaziergang ist. Das HIIT Hero Programm richtet sich an all diejenigen, die echte Erfolge wollen. Fett verlieren, den Körper definieren und die eigene Leistungsfähigkeit immer weiter nach oben pushen. HIIT Hero produziert echte Athleten. Es wird nicht einfach – es wird sich aber lohnen. Versprochen! Bereit für die Herausforderung?
Voraussetzungen für das HIIT Hero Programm
Als allererstes sollten Sie feststellen, ob Sie sportgesund sind. Unter anderem aus diesem Grund stehen alle Workouts kostenlos zur Verfügung- jeder soll Einblick in die Workouts haben können. Wenn Sie bisher wenig oder keinen intensiven Sport gemacht haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten und ihm vorstellen, was Sie vorhaben. Ansonsten hilft unser Einstiegstest dabei, die richtige Niveaustufe für Sie zu ermitteln. Ansonsten brauchen Sie keine speziellen Voraussetzungen – nur den eisernen Willen, SUPERHERO zu werden.
Das Trainingssystem
HIIT Hero bietet die Möglichkeit, auf 6 verschiedenen Trainingsniveaus zu trainieren. Zuerst sollten Sie den Einstiegstest durchführen, um herauszufinden, mit welcher Niveaustufe Sie starten sollten. Jede Niveaustufe stellt ihnen ein Trainingsprogramm über mehrere Wochen zur Verfügung. Haben Sie eine Stufe abgeschlossen, erwartet Sie eine finale Aufgabe. Schließen Sie diese erfolgreich ab, erhalten Sie einen Orden an Ihrer Pinnwand. Sollte Ihre Leistung noch nicht ausreichen, wiederholen Sie die letzte Woche des Trainingsplans und versuchen Sie es noch einmal. Haben Sie die Aufgabe geschafft und den Orden erlangt, sind Sie bereit für die nächste Stufe!
Folgende Stufen gibt es:
| Stufe | Beschreibung |
| BASIC | Die Einsteigerstufe. Aber Achtung, auch hier wird in intensiven Intervallen trainiert. Trotzdem werden Sie langsam an das HIIT Training herangeführt. Ein Hauptaugenmerk liegt auch auf dem sauberen Erlernen der Übungen |
| INTERMEDIATE | Sie beherrschen die saubere Ausführung der Übungen. Auch HIIT Erfahrung bringen Sie bereits mit. Hier lassen wir es das erste Mal richtig krachen. |
| ADVANCED | HIIT für Fortgeschrittene. Dieses Programm macht Sie zum echten Athleten. Wenn Sie hier angekommen sind, können Sie schon stolz auf sich sein. Ihr Körper kann sich wahrscheinlich mittlerweile schon sehen lassen, aber das reicht Ihnen noch nicht? Dann ist dieses Programm Ihre Herausforderung! |
| EXPERT | Alles andere als „topfit“ wäre untertrieben, um Ihre Leistungsfähigkeit zu beschreiben. Diese Workouts haben es in sich. Kein Scherz. Nur echte Athleten kämpfen sich auch durch diese Workouts. |
| EXTREME | Sie wollen wirklich wissen, wozu Ihr Körper in der Lage sein kann? An diese Stufe sollten Sie sich nur mit sehr viel Vorerfahrung wagen. Es wird nicht empfohlen – egal wie fit Sie in voraus sind – mit dieser Stufe einzusteigen. |
| SUPERHERO | Nur noch wenige Stufen bis zum Gipfel des Olymp. Meistern Sie diese Stufe, können Sie sich als echter SUPERHERO bezeichnen. Die ultimative Herausforderung! |
Basic
| Workout | Inhalt |
| The Invincible Dreamer | Aktivierung des Herz- Kreislaufsystems und Core-Training stehen hier im Vordergrund, um fit und vorbereitet für die höheren Stufen des HIIT Hero Programms zu sein. |
| Steaming Coach Potato | Eine Mischung aus Kraft und Ausdauerübungen, die jede Coach Potato ordentlich ins Schwitzen bringt. |
| Muscle Ache Man | Ein Intervallworkout, das nach einem kleinen Warmup größtenteils aus Kraftübungen besteht. |
| Bronzen Running Man | Ein HIIT Cardio Workout, das es in sich hat, aber für den fitten Einsteiger in das HIIT Training durchaus zu schaffen ist. |
Intermediate
| Workout | Inhalt |
| Silver Running Man | Ein intensives HIIT Cardio Workout. 40 Sekunden ON, 20 Sekunden OFF. Sie sollten entweder schon sehr fit sein oder das Bronze Programm bereits kennen. |
| Strenght Buster | Ein fortgeschrittenes HIIT Kraftworkout, das nur wenige Pausen lässt und somit auch hohe Anforderungen an das Herz- Kreislaufsystem stellt. |
Expert
| Workout | Inhalt |
| Tabata Junkie | Echtes Tabata Workout. Burpees, Mountain Climbers – das war es. Dafür 4 Minuten maximal intensives Herz- Kreislauftraining. |
| Mr. Super Strenght | Zwar kein echtes HIIT Training, sondern ein kompaktes, sehr anspruchsvolles Krafttraining. In 30 Minuten ein intensives Muskelaufbau Ganzkörpertraining |
| Strenght Buster LVL II | Ein hartes HIIT Kraftworkout, das nur wenige Pausen lässt. Eine echte Herausforderung an Kraft und Ausdauer! |
Extreme
| Workout | Inhalt |
| Tabata Devil | Nur etwas für diejenigen, die ein extremes hocheffektives Cardio Workout suchen. Achtung: Übelkeitsgefahr durch hohen Laktatspiegel! |
