Fitnesstrainer B-Lizenz der BSA-Akademie: Hausarbeit

4 Trainingsplanung

4.1 ILB Methode und ILB Test(Individuelles Leistungsbild)[Erklärung und Definition]

Die ILB Methode umfasst drei einzelne Schritte:

1: Festlegung der Wiederholungsbereiche

Im ersten Schritt wird das Trainingsziel, und somit der Wiederholungsbereich festgelegt. Die Kraftausdauer ist hier im Bereich von 15-30 Wiederholungen, die Hypertrophie(Muskelaufbau) im Bereich von 8-15 und die Maximalkraft im Bereich von 5-8 Wiederholungen zu trainieren.

2: Aufwärmen und ILB-Test

Nach dem Aufwärmen(siehe Kapitel „Äufwärmen“) wird der ILB-Test durchgeführt.

Der ILB Test ist ein sportmotorischer Krafttest. Ziel des „Individuelles Leistungsbild“- Tests ist es, die maximale Leistungsfähigkeit einer Person in dem Wiederholungsbereich zu ermitteln, in dem sie auch später ihr Training durchführen wird. Je nach Leistungsstand des Trainierenden wird bei der ILB-Methode dann die Intensität des eigentlichen Trainings angepasst, um ein optimales Verhältnis zwischen Trainingsreiz, Regeneration und gesundheitlichem Nutzen zu sichern. Zum Zeitpunkt der Durchführung des ILB-Tests hat Herr Müller bereits eine Orientierungsstufe (1,5 Monate) durchlaufen, sodass er die Durchführung der Übungen erlernen konnte und seine Muskulatur und passiven Strukturen soweit vorbereitet sind, dass es nicht zu Verletzungen kommt.

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Maik 8 Jahren ago

So alle Tabellen sind gefixt und die Lesbarkeit überarbeitet. Jetzt sollte dieser Artikel wieder eine echte Hilfe für alle angehenden Trainer sein.

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Adam 9 Jahren ago

hey Maik

in dem Pdf dokument kann ich nichts sehen, was kann ich da machen ?

liebe grüße Adam

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Maik 9 Jahren ago

Um welche Stelle geht es genau?

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Dany 9 Jahren ago

Hallo 🙂 In welcher Zeit wurde diese Hausarbeit denn verfasst, circa? Lieben Dank

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Maik 9 Jahren ago

2011

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Valentina Horst 9 Jahren ago

Tolle Vorlage! Leider kann man kein einziges Bild/Tabelle sehen… Nur leere Rahmen und ein Fragezeichen. Gibt es eine Möglichkeit die Tabellen/Bilder anders einzusehen?

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Maik 9 Jahren ago

Ich schau mal, ob ich die noch finde, ist ne Ganze Weile her, seit ich die erstellt habe. Wenn ich die finde, stelle ich die Montag spätestens online.