Ausrüstung: 2 Kurzhanteln, Bank
Schwierigkeit: 2/5
Trainierte Muskulatur:
m. trapezius
m. deltoideus (pars spinalis)
m. rhomboideus (minor+major)
m. infraspinatus
Ausgangsposition: Sie liegen mit dem Bauch auf der Bank. Zwischen Kopf und Polster sollte etwa eine Faust breit Platz sein. Die Bank ist so eingestellt, dass die Hanteln mit gestreckten Armen herabhängen können.
Endposition: Die Arme befinden sich in maximaler Abduktion.
Sie können diese Übung auch mit den Hyperextensions auf der Lateralbank kombinieren, sodass Sie unteren Rücken und Trapezius gleichzeitig trainieren.
Schwungvolle Bewegung
Die Endposition ist in einer langsamen Bewegung recht schwer zu erreichen. Das ist bei dieser Übung aber der Punkt, in dem die Kraft der Hanteln senkrecht zum Hebel der Arme wirkt. Sie verschenken diesen Trainingseffekt bei zu schneller Ausführung.
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