Der Körperfettgehalt lässt sich zuhause am einfachsten mit der 3- bzw 7-Falten-Methode bestimmen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein Calliper – Ein simples Gerät, das es schon für wenig Geld zu kaufen gibt. (Siehe Anzeige).

Die 7-Falten Methode lässt sich nur mit einem Trainingspartner gut durchführen. Wenn Sie alleine messen wollen, sollten Sie sich auf die 3-Falten Methode beschränken. Je mehr Falten Sie mit in die Rechnung einbeziehen, desto genauer wird Ihr Ergebnis. Insgesamt lässt sich jedoch sagen, dass diese Art der Messung deutlich genauer ist, als die typischen Körperfettwagen für den Haushalt- selbst bei teuren Modellen. Achtung: Den meisten Callipern liegt auch eine Anleitung bei, die sich auf eine Körperfettbestimmung nur auf Basis der Bauchfalte bezieht – dieses Ergebnis kann sehr ungenau sein, da die Verteilung von Fett im Körper je nach Veranlagung sehr schwanken kann!

Korrekt messen

Die Spitze von Zeigefinger und Daumen sind etwa 5 bis 7 cm voneinander entfernt. Bilden Sie eine Hautfalte und üben Sie ein wenig Zug aus. Mit dem Calliper bestimmen Sie jetzt die Dicke der Hautfalte. Der Druck ist durch den Federmechanismus genormt. Sobald der Pin am Rand einrastet, sollten Sie den Wert ablesen und notieren. Männer messen bei der Reduktion auf die 3-Falten-Methode Bauch Brust und Beinfalte, Frauen anstelle der Brustfalte die Hüftfalte.

Verwendung des Rechners

Wenn Sie die 3-Falten Methode verwenden, lassen Sie einfach die anderen Felder frei. Wenn Sie alle 7 Werte haben, füllen Sie alle Werte aus und Sie erhalten einen genaueren Wert.