Max-Ot (Maximum Overload Training) 4er Split

Dies ist ein 4er Split Trainingsplan zum Max-Ot (Maximum Overload Training) Trainingssystem. Weitere Informationen zum Aufbau des Max-OT Trainingssystems finden Sie hier. Hinweis: Das Bauchtraining findet begleitend statt. Die Bauchübungen sind nicht in den Trainingsplan integriert und können außerhalb des Systems durchgeführt werden. Bei Bedarf können Sie diese im Workoutmanager selbst hinzufügen.

TAG 1 - BRUST, TRIZEPS

1. Flachbankdrücken: 2 Sätze

2.Schrägbankdrücken: 2 Sätze

3. Negativbankdrücken: 2 Sätze

4. Dips: 2 Sätze

5. Trizeps strecken Überkopf: 2 Sätze

6. Trizeps am Seil: 2 Sätze




TAG 2 - RÜCKEN/NACKEN

1. Klimmzüge: 2 Sätze

2. Rudern vorgebeugt: 2 Sätze

3. Rudern aufrecht: 2 Sätze

4. Hyperextensions: 2 Sätze

5. Shrugs: 2 Sätze




TAG 3 - BEINE

1. Kniebeuge: 3 Sätze

2. Rumänisches Kreuzheben: 2 Sätze

3. Beinstrecker: 2 Sätze

4. Beinbeuger: 2 Sätze

5. Wadenheben stehend: 2 Sätze

6. Wadenheben sitzend: 2 Sätze




TAG 4 - SCHULTERN, BIZEPS

1. Seiheben KH: 2 Sätze

2. Frontheben KH: 2 Sätze

3. Butterfly Reverse: 2 Sätze

4. Beinbeuger: 2 Sätze

5. Bizeps Curls LH: 2 Sätze

6. Hammer Curls KH: 2 Sätze