Max-Ot (Maximum Overload Training) 4er Split
Dies ist ein 4er Split Trainingsplan zum Max-Ot (Maximum Overload Training) Trainingssystem. Weitere Informationen zum Aufbau des Max-OT Trainingssystems finden Sie hier. Hinweis: Das Bauchtraining findet begleitend statt. Die Bauchübungen sind nicht in den Trainingsplan integriert und können außerhalb des Systems durchgeführt werden. Bei Bedarf können Sie diese im Workoutmanager selbst hinzufügen.
TAG 1 - BRUST, TRIZEPS 1. Flachbankdrücken: 2 Sätze 2.Schrägbankdrücken: 2 Sätze 3. Negativbankdrücken: 2 Sätze 4. Dips: 2 Sätze 5. Trizeps strecken Überkopf: 2 Sätze 6. Trizeps am Seil: 2 Sätze TAG 2 - RÜCKEN/NACKEN 1. Klimmzüge: 2 Sätze 2. Rudern vorgebeugt: 2 Sätze 3. Rudern aufrecht: 2 Sätze 4. Hyperextensions: 2 Sätze 5. Shrugs: 2 Sätze TAG 3 - BEINE 1. Kniebeuge: 3 Sätze 2. Rumänisches Kreuzheben: 2 Sätze 3. Beinstrecker: 2 Sätze 4. Beinbeuger: 2 Sätze 5. Wadenheben stehend: 2 Sätze 6. Wadenheben sitzend: 2 Sätze TAG 4 - SCHULTERN, BIZEPS 1. Seiheben KH: 2 Sätze 2. Frontheben KH: 2 Sätze 3. Butterfly Reverse: 2 Sätze 4. Beinbeuger: 2 Sätze 5. Bizeps Curls LH: 2 Sätze 6. Hammer Curls KH: 2 Sätze