Grundsätzliches zu den Übungen
Atmung
Grundsätzlich gilt: Atmen Sie bei der positiven Bewegung(Anheben des Gewichts) aus, bei der negativen Bewegung(Absenken des Gewichts) ein. Es gibt einzelne Ausnahmen, doch mit dieser Atemtechnik vermeiden Sie Blutdruckspitzen.
Geschwindigkeit
Für unterschiedliche Ziele gibt es unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeiten. Bewährt hat sich allgemein eine Bewegungsgeschwindigkeit von 1 Sekunde für die positive Phase und 2 Sekunden für die negative Phase. Die negative Phase zu betonen ist besonders wichtig, da hier die meisten Mikrotraumata entstehen, die letzten Endes zum Muskelwachstum führen. Außerdem werden so Belastungsspitzen vermieden.
Durchführung
Korrigieren Sie immer wieder Ihre Durchführung. Am Anfang empfiehlt es sich, nicht allein zu trainieren, sodass immer eine zweite Person ein Auge auf Ihre Bewegungen hat. Im Zweifel sollten Sie einen Trainer fragen.
Eignung
Nicht jede Übung ist für jeden geeignet. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, brauchen Sie spezielle Beratung. Informieren Sie sich genau über Ihre Einschränkungen, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.