Ausrüstung: Bank oder Stuhl

Schwierigkeit: 2/5

Trainierte Muskulatur:

– m. triceps brachii

(-m. deltoideus)

Ausgangsposition: Die Ellbogen sind weit gebeugt. Der Po befindet sich so tief vor der Bank, dass der Rücken noch gerade gehalten werden kann. Die Ellbogen stehen parallel. Die Hände zeigen nach vorn.

Endposition: Die Ellbogen sind fast gestreckt, der Blick immer noch geradeaus.

Füße auf erhöhte Ablage

Wenn Sie Ihre Füße anstelle auf den Boden auf eine andere Bank stellen, erreichen Sie eine höhere Intensität.

Arbeiten mit Gewicht

Wenn Sie die Variante mit erhöhter Ablage der Füße durchführen, bietet es sich an, eine Gewichtsscheibe auf Ihrem Schoß zu platzieren, um die Intensität weiter zu erhöhen.

Typische Fehlerbilder

Überstrecken der Ellbogen

Bei Dips ist dieses Fehlerbild besonders beliebt. Im gestreckten Zustand geht die Reizintensität auf den Trizeps verloren.

Absenken des Kopfes

Ein Absenken des Kopfes fördert einen Rundrücken bei dieser Übung. Das sollten Sie vermeiden. Genau so wenig sollten Sie übrigens nach oben schauen.

Ausgangsposition: Die Ellbogen sind weit gebeugt. Der Blick ist geradeaus gerichtet. Die Schultern bleiben möglichst unten.

Endposition: Die Ellbogen sind fast gestreckt, der Blick immer noch geradeaus.

Vorgebeugte Dips

Sie können sich bei den Dips nach vorn lehnen und durch Spannung im Bauch und unteren Rücken die Intensität und die Belastung der Brust erhöhen. Dies erfordert jedoch ein hohes Maß an Körperspannung.

Abspreizwinkel der Ellbogen

Die Ellbogen sollten zwar nicht völlig nach außen zeigen, dennoch können Sie mit dem Abspreizwinkel der Ellbogen die Belastung auf den Trizeps dosieren. Je paralleler Ihre Ellbogen stehen, desto gezielter wird der Tizeps belastet.

Typische Fehlerbilder

Überstrecken der Ellbogen

Bei Dips ist dieses Fehlerbild besonders beliebt. Im gestreckten Zustand geht die Reizintensität auf den Trizeps verloren.

Absenken des Kopfes

Ein Absenken des Kopfes fördert einen Rundrücken bei dieser Übung. Das sollten Sie vermeiden. Genau so wenig sollten Sie übrigens nach oben schauen.