Ausgangsposition: Die Arme sind so weit geöffnet, dass eine noch angenehme Spannung auf der Brust entsteht. Die Ellbogen zeigen stets nach hinten und sind leicht angewinkelt. Die Maschine ist von der Sitzhöhe so weit eingestellt, dass die Arme etwa parallel zum Boden stehen.

Endposition: Die Arme sind im Endpunkt vorn zusammengeführt und immer noch leicht gebeugt. Der Rücken liegt weiterhin vollständig an der Lehne an und die Schultern sind hinten.

90° Butterfly Maschine

Durch den 90° Winkel im Ellbogengelenk entsteht eine Auswärtsdrehung im Schultergelenk, die dafür sorgt, dass der große Brustmuskel in der äußeren Position stärker gedehnt wird. (Seine Aufgabe ist neben der Adduktion und Anteversion auch die Einwärtsdrehung.)

Allerdings verbleibt das Schultergelenk auch in der Endposition in dieser Stellung, sodass eine volle Funktionsnutzung nicht stattfindet.

Die Arme werden bei dieser Übung ebenfalls entlastet. Die Konzentration liegt bei dieser Übung voll und ganz auf der Brustmuskulatur.

Typische Fehlerbilder

Gestreckte Ellbogen

Es gilt zwar, je länger der Hebel, desto höher die Spannung auf den Muskel, mit gestreckten Ellbogen kommt es allerdings schnell zu Überlastungen im Ellbogengelenk. Ein wenig Beugung erhöht die Spannung in den Armen.

Vorbeugen das Oberkörpers und Senken das Kopfes

Wenn Sie gezielt eine solche Isolationsübung ausführen, sollten Sie diese auch zum isolieren des Brustmuskels nutzen. Der Kopf bleibt gerade und der Rücken am Polster.

Ausgangsposition: Die Arme sind so weit geöffnet, dass eine noch angenehme Spannung auf der Brust entsteht. Die Ellbogen zeigen stets nach hinten und sind leicht angewinkelt. Sie stehen im Ausfallschritt und die Hüfte ist gerade.

Endposition: Die Arme sind im Endpunkt abwechselnd rechts oder links überkreuzt.

Kreuzen oder nicht?

Ob Sie die Arme vorne lieber kreuzen oder parallel Halten, müssen Sie ausprobieren. Ein Kreuzen ermöglicht einen höheren Bewegungsradius, ohne Kreuzen können Sie sich auf die Endkontraktion konzentrieren.

Höhe des Seilzugs

Ähnlich, wie beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativbankdrücken können Sie bei dieser Übung durch den Winkel der Seilzugstation bestimmen, welche Fasern der Brustmuskulatur vermehrt belastet werden. Je höher Sie den Kabelzug stellen, desto eher belasten Sie unteren Fasern, je tiefer der Kabelzugturm eingestellt ist, desto mehr werden die oberen Fasern belastet.

Typische Fehlerbilder

Gestreckte Ellbogen

Es gilt zwar, je länger der Hebel, desto höher die Spannung auf den Muskel, mit gestreckten Ellbogen kommt es allerdings schnell zu Überlastungen im Ellbogengelenk. Ein wenig Beugung erhöht die Spannung in den Armen.

Rundrücken

Gerade, wenn mit höheren Gewichten gearbeitet wird, neigen viele dazu, ihren Blick auf den Boden zu richten und den Rücken rund zu machen. Tun Sie Ihrer Haltung etwas Gutes und vermeiden Sie das.

Schief stehende Hüfte

Die Hüfte sollte stets eingedreht sein und nach vorn zeigen. Dazu sollten Sie hinten mit dem Fußballen aufsetzen. Da es kaum möglich ist, die Hüfte 100% exakt gerade zu halten, sollten Sie immer mal zwischen dem linken und rechten Bein wechseln.